bez tluszczu

[...] tłuszczu ? Za dwa miesiące się przeprowadzam i nie bede miał możliwośći poświecać dużo czasu na ćwiczenie i nie bede miał już dostępu do w/w sprzętu zastąpie ewtualnie czymś innym mam na myśli domowe sposoby pompki rowerek brzuszki itp. Skoro mówisz że orbitek coś podobnego do roweru bez siadełka z kijami hehe pewnie i orbitek dzieki za pomoc

[...] diety jest mało możliwe ale staram się układać posiłki podczas dnia tak jak napisałeś w poście "podstawy układania diety" w sumie sama zmiana nawyków żywieniowych bez większego liczenia kalorii przyniosła mi dość spora utratę wagi ale i tak pozostało jeszcze trochę tłuszczu do wytopienia więc pomyślałem o tym spalaczu... szkoda ze [...]

[...] N-wspięcia na stopień 3s. Nad dietą musze posiedzieć, ale na pierwszy rzut oka dołoże troche tłuszczu Do pierwszego posiłku dołoże troche węgli, dam warzywa z tego po siłowni Drugi jajecznica Przed siłownią musze wrzucić nieco wiecej białka Po siłowni odjąłem warzywa Kolacja myśle moze zostać bez zmian, tylko troche warzyw do tego. Co sądzicie?

bez plecaka :P to byl przymus,egzamin byl na 9:10 a byla 9:08 . Bieglem w sniegu pod gorke ,jak stanalem juz na uczelni w miejscu to 20 minut dochodzilem do siebie,prawie PAW !! Mysle ze 3 minuty hit dam rade zrobic :P Nigdy wczesniej tak szybko nie bieglem ,adrenalina imo. Jak nie dasz rady hiit to jogging rob ,tez cos daje :) Forme poprawia [...]

zjadlem caly talerz spagetti - brzuch sie zrobil jeszcze bardziej wypukly ... :(( żartujesz sobie? przecież żołądek to nie czarna dziura, każdemu po jedzeniu trochę brzuch rośnie problemem mogą być zbyt słabe mięśnie brzucha, które nie trzymają wszystkiego na miejscu no i poza tym dużo węgli chleb, makaron.. nie chcesz mieć wzdętego brzucha to [...]

[...] cykl jakiś zrobić z tym... Który mam zamiar rozpocząć w październiku - listopadzie jakoś tak do tego czasu redukcja ile się uda. PS. Wiem że jestem nowicjuszem tak że proszę bez zbędnych komentarzy i pocisków że jestem za młody itp... /SFD/Images/2016/6/27/dbca139155a640dd9f5b1dd57726ba42.jpg [img width=740 height=416 Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

znaczy sie tak jak ktoś niema diety wogóle i bedzie po treningu zapodawał taki koktail to napewno lepiej urosnie niz bez niego;D:D wiadomo zawsze tam bomba baiałka i ww wejdzie ,ale szczerze odradzam ten koktail kolega go pił przez dwa miechy jako koktail po treningu tyle ze on tam coś jeszcze dodawał i bardzo sie spasł duzo tłuszczu sie potym [...]

przed i po treningu 15-20 min na rowerku. TO ZA MALO NAWET LACZNIE planu nie czytam bo nie ma planow na reukcjie tluszczu. co do diety piszesz bez sensu chudnie sie od ujmnego bilansu kalorycznego jak mozes zmi zapomnic albo komus kto czyta ze jedzac to co ty bedzie mial ujemny bilans kaloryczny? skad pewnosc ze ma ten sam czynnik aktywnosci?

[...] ich spożyć mniej przy tej samej podaży energii. Dodatkowo ograniczając węglowodany poprawiamy kondycję organizmu i chronimy się przed chorobami serca i krążenia. To co jest dla nas najważniejsze, to budujemy masę mięśniową bez obrastania tłuszczem i wodą podskórną, nie będę wdawał się w szczegóły, wada to dłuższy czas budowania muskulatury.

Wielkie dzięki za odpowiedź:) Bez odżywki białkowej może być teraz ciężko - codziennie spędzam średnio 8h na uczelni , 3 posiłki robię rano , ładuję w pudło i jem na wydziale:\ 250g twarogu na 2h przed snem rozumiem nie zaszkodzi tak? Co do urozmaicenia tłuszczy to szczerze mówiąc przeglądając tematy , najlepszymi wydają się być właśnie orzechy [...]

[...] rozwiązaniem, bo wysiłek na głodniaka podnosi poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu... To z kolei może utrudniać budowanie mięśni i sprzyjać odkładaniu tłuszczu. Warunkiem udanej redukcji nie są przerwy między posiłkami, tyko dobrze dobrana dieta (jakość , kaloryczność). Przy Twoim rozkładzie dnia IF wydaje mi się bez sensu. Pozdrawiam.

[...] taka możliwość , że przybyło mi masy , ale pomierzyłem się i wyszły mi takie wyniki klatka 107 ( było 100 ) tu coś za pierwszym razem musiałem błędnie zmierzyć brzuch 102 ( było 100) nogi 58 ( było 60) reszta bez zmian biceps 40 , biodra 100 więc po wynikach wydaje mi się raczej że przybyło mi trochę tłuszczu dieta wchodzi od poniedziałku

[...] 20-40 gram białka Połowa masy ciała węglowodanów Wprowadzamy w życie i co tydzien dokonujemy pomiarów. Masa spadła – jemy za mało – dodajemy. Masa bez zmian – jemy za mało – dodajemy. Masa urosła –mięsnie urosły - nie zmieniamy. Masa urosła – mięśnie nie a tłuszcz tak – [...]

Jeśli tłuszczu tam nie ma sporo to masuj na lekkim dodatnim bilansie tak abyś powoli masę mięśniową budował bez zbytniego otłuszczenia się. A ile to zajmie nie wiadomo bo to sprawa mocno indywidualna żeby doprowadzić się do plażowej sylwetki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-18 12:26:47

[...] z warzywami-codziennie). Co do tłuszczu ,żaden moj wymysł niestety-w ciagu miesiaca przybrałam 10 kilo,wiec...troszkę widac. 10 kilo temu zrobilam tak jak ty radzisz dzisiaj-bez liczenia kalorii,zdrowe zarcie,zdrowe tłuszcze-efekt duży szybki przyrost wagi,rozregulowanie apetytu i niestety rozciagniecie żoładka-nigdy nie jestem syta. co do [...]

ok, a dieta jest ok? czy jest w niej zawarte odpowiednia ilość białka, tłuszczy itd. ok będę pił 3l wody dziennie ;] wiem że BMI ok, ale wyglądam jak wyglądam, może bez przesady ale tluszczyk jest i to nei mały wcale ;/ poradzcie co mam zmienić , co jeszcze zastosować? silka nie dostępna 3 razy w tygoniyu (zbyt kosztowne ;p) !!!!!!!kaczoreek nei [...]

[...] zjedz owoc zamiast dzemu, twarog zamien na wpc z ostatniego posilku 2. dodaj rodzynki do owsianki 3. ok jesli masz mniej niz 2h do treningu, jesli wiecej mozesz dac troche tluszczu i warzyw 4. bez warzyw 5. dodaj oliwe, twarog zamiast wpc DNT: 1. jw 2. jw 3. ok 4. zamien twarog na wpc z ostatniego posilku 5. twarog zamiast wpc, warzywa, oliwa

[...] długim procesem.. a żeby zrobić to trwale i skutecznie musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tak jak na początku napisalem odjąć około 300-500kcal. i na początku bez dodawania cardio. waga w pierwszym miesiącu powinna spaść troche w dół.. organizm dostanie bodziec do tego żeby korzystać z zasobów energetycznych.. czyli odłożonego [...]

dokup cp do mono. tauryna- żadna rewelacja ale tania - kupić mzoęsz. miedzy cyklami - regeneracja, trening masowy i dieta - gainery ok, białko ok, zalezy od diety. dodaj nieco tłuszczu - kalorie. mozesz zrobić sobie kurację na samych no boosterach bez kreatyny, np. argivinol.Znma - zakup filomag i zincas forte, do tego omega 3 zdr.

[...] No i ponieważ pewne przemiany kataboliczne są nieodłącznie związane z treningiem, bzpośrednio potreningowo porcja wolnych aminokwasów (i nietylko :-) ) - ja robię mix ze sproszkowanych BCAA/glutamina/HMB/arginina/kreatyna/kolagen Polecam też użycie pulsometru naliczającego spalone kalorie w funkcji tętna, bez tego nie da się zbilansować diety